การดื่มชาเขียวจีนจะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เราทุกคนรู้ดีว่าการมีน้ำหนักเกินสามารถทำให้เราเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้มากขึ้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการแบกน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเกิดความเครียดมากขึ้น ทำให้คุณต้องวิ่งไปเข้าห้องน้ำมากกว่าปกติ หรือแย่กว่านั้นคือเกิดภาวะกระเพาะปัสสาวะรั่ว

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่การเพิ่มการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกลยุทธ์การลดน้ำหนักก็อาจช่วยได้เช่นกัน การดื่มชาเขียวอาจช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้ แต่ก็ยังห่างไกลจากสิ่งที่หลายคนอยากให้เป็น

ชาเขียวช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดอาการท้องอืดได้อย่างไร?
ชาเขียวจีนมีการใช้มานานหลายศตวรรษเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระและประโยชน์ต่อสุขภาพในปริมาณสูงและเชื่อกันว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ชาเขียวมีคาเฟอีนและยังมีสารที่เรียกว่าคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพมาก ซึ่งพบได้ในผลไม้บางชนิด ดาร์กช็อกโกแลต และไวน์แดง เหนือสิ่งอื่นใด คาเทชินที่ผสมกับคาเฟอีนเชื่อกันว่าช่วยส่งเสริมการสลายไขมัน เพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมันในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง และเพิ่มอัตราการเผาผลาญทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

การศึกษาส่วนใหญ่ที่ทำไปแล้วได้ใช้สารสกัดจากชาเขียว ไม่ใช่ชาจริง และผลลัพธ์ที่ได้ก็ถือว่าพอประมาณ อย่างไรก็ตาม เมื่อรวมกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ดีแล้ว ชาเขียวอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับแผนการลดน้ำหนักของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มเครื่องดื่มหนึ่งแก้วเพื่อแลกกับโซดาที่มีแคลอรีสูง

สำหรับอาการท้องอืด วัฒนธรรมตะวันออกหลายแห่งใช้ชาเขียวมานานหลายปีแล้ว เนื่องจากเชื่อกันว่าชาเขียวจะช่วยย่อยอาหารและลดการขับถ่ายในช่องท้อง

ฉันควรทานแคปซูลชาเขียวหรืออาหารเสริมเพียงอย่างเดียวหรือไม่ พวกเขาปลอดภัยไหม?
ในขณะที่การศึกษาส่วนใหญ่ที่ตรวจสอบผลของชาเขียวได้ใช้สารสกัดจากชาเขียว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าควรใช้ความระมัดระวังกับอาหารเสริมเหล่านี้เนื่องจากมีความเข้มข้นมากกว่าการดื่มชาเพียงอย่างเดียว การใช้สารสกัดจากชาเขียวมากเกินไปอาจทำให้ตับถูกทำลายได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

แคปซูลชาเขียวประกอบด้วยคาเทชินในปริมาณที่เข้มข้นกว่า และหากบริโภคมากเกินไปอาจทำให้ตับถูกทำลายได้ ระมัดระวังการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชาเขียวและปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มสูตรการรักษาใหม่

ประโยชน์อื่นๆ ของการดื่มชาเขียวคืออะไร?
แม้ว่าการดื่มชาเขียวจะมีผลเพียงเล็กน้อยต่อการลดน้ำหนัก แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มก็มีมากมาย คาเทชินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดเดียวกันที่เกี่ยวข้องกับการช่วยลดน้ำหนัก ยังเชื่อกันว่าช่วยในเรื่องต่างๆ เช่น การลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ ควบคุมความดันโลหิต ควบคุมระดับกลูโคส ปกป้องสมอง และแม้แต่ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจหรือมะเร็งบางชนิด คาเทชินในชาเขียวยังแสดงให้เห็นว่าช่วยให้สุขภาพฟันดีขึ้นโดยการหยุดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในปากที่ทำให้เกิดฟันผุ

ฉันควรดื่มชาเขียวอย่างไร?
ไม่มีกฎตายตัวที่ยากและรวดเร็วว่าคุณควรดื่มชาเขียวมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนักหรือประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ แต่การศึกษาส่วนใหญ่ที่พิจารณาถึงผลกระทบของชาเขียวได้ศึกษาผู้ที่ดื่มอย่างน้อย 3 ถ้วย หรือแม้กระทั่งมากถึง 5 ถ้วยต่อวัน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ เนื่องจากชาบางชนิดสามารถโต้ตอบกับอาหารเสริมหรือยาอื่นๆ ได้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าประโยชน์ในการลดน้ำหนักของชาเขียวเป็นหัวข้อที่ถกเถียงกันอย่างถึงพริกถึงขิง มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงผลการลดน้ำหนักบ้าง แต่งานวิจัยอื่นๆ ก็ไม่แสดงผลเลย อย่างไรก็ตาม การเพิ่มชาเขียวในอาหารของคุณอย่างน้อยที่สุดอาจช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ และไม่สามารถทำร้ายความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างแน่นอน (ตราบใดที่คุณไม่เพิ่มอาหารเสริมอย่างน้ำผึ้งหรือครีม!) ทุกๆเล็กน้อยช่วยได้!

และเช่นเคย โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อเพิ่มสิ่งใหม่ๆ ให้กับอาหารหรือการบริโภคอาหารเสริมของคุณ เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะปรึกษาแพทย์ เนื่องจากชาบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับอาหารเสริมหรือยาอื่นๆ